产后瑜伽 7式产后瑜伽动作让你瘦肚子

　　如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子快，看看吧。

　　7式产后瑜伽动作让你瘦肚子

　　1、梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　2、战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　产后四个月怎么样瘦肚子快，以上就是小编为您介绍的减肥办法，希望对您有所帮助。

　　6、站立拉弓

　　手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　保持30秒;换另一侧。可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　7、鸟王式

　　坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然，保持30秒。

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。