瘦背瑜伽 瘦背瑜伽五式帮你消除赘肉

　　瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天结束之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?

　　怎么样可以让背上讨厌的赘肉消失?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解五式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉，美女们赶紧行动起来吧!

　　瘦背瑜伽五式帮你消除赘肉

　　1、弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　2、海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　3、蝗虫式

　　功效：强健背部肌肉

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　4、轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　5、半月式

　　功效：强健背部和身体两侧线条

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。