减肥瑜伽 练习瑜伽五式帮你重塑自信

　　减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。

　　现如今，很多人都开始练习瑜伽减肥了，练习瑜伽的好处非常多，那么，如何练习瑜伽来减肥呢?

　　下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式，常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松摆脱赘肉烦恼，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。

　　练习瑜伽五式瘦身减肥帮你重塑自信

　　一、跪姿侧身展减肥瑜伽

　　(1)跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。

　　(2)身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。

　　(3)左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。

　　二、伸展腿部减肥瑜伽

　　(1)坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　(2)背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。

　　(3)慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠。

　　所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。

　　三、猫式减肥瑜伽

　　(1)跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。

　　(2)收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。

　　(3)慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。

　　(4)慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。

　　(5)收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　四、下狗式瑜伽

　　(1)手掌着地，双臂置于身体前方。

　　(2)双腿向后方伸直。

　　(3)双脚分开与肩同宽。

　　(4)手指分开，手掌撑地。

　　(5)双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　(6)臀部抬起指向天花板。

　　(7)放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　(8)放松头部、颈部和背部。

　　(9)保持这个姿势30秒-1分钟。

　　五、伸展式瑜伽

　　(1)双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　(2)双手置于臀部处。

　　(3)身体向下弯曲，手掌着地。

　　(4)保持双腿伸直，臀部抬起。

　　(5)头部顶地。

　　(6)保持这个姿势30秒-1分钟。