经期瑜伽 适合经期做的伸展瑜伽动作

　　女性每个月总有那么几天很烦躁，因为“大姨妈”来报到了，不仅影响心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办?

　　除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的，下面小编分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服，一起来学学吧。

　　针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。

　　另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

　　适合经期做的伸展瑜伽动作

　　适合经期做的瑜伽：猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

　　适合经期做的瑜伽：坐角式

　　Step1：坐在地上，两腿向前伸直。

　　Step2：两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　Step3：呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

　　Step4：如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效：促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　适合经期做的瑜伽：卧英雄式

　　Step1：跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

　　Step2：呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3：让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

　　Step4：慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　Step5：两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　适合经期做的瑜伽：束角式

　　Step1：坐姿，，两腿向前伸直。

　　Step2：弯曲双膝，把两脚脚跟和脚掌贴合在一起。

　　Step3：用手抓住两脚脚趾，尽量拉近会阴。两膝、两脚外侧尽量接触地面。两手紧握双脚，伸直脊柱。

　　Step4：长久地保持此姿势。呼气。两肘按在大腿上，向前弯曲身体直至头碰地。正常呼吸，保持30~60秒。

　　Step5：呼气，回复坐姿，放开双脚，伸直两腿，休息。

　　疗效：增加背部，腹部和盆骨的血液流通。

　　适合经期做的瑜伽：变形英雄式

　　Step1：两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

　　Step2：呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

　　Step3：吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

　　Step4：由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。