经期瑜伽 适合经期做的3式瑜伽动作

　　“大姨妈”来报到，不仅影响女性的心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办呢?

　　除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的。

　　下面小编就分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服，一起来学学吧。

　　适合经期做的3式瑜伽

　　猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

　　坐角式

　　Step1：坐在地上，两腿向前伸直。

　　Step2：两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　Step3：呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

　　4，如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效：促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　卧英雄式

　　Step1：跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

　　Step2：呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3：让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

　　Step4：慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　Step5：两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢?”

　　这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢?

　　除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

　　这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。

　　变形英雄式

　　1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

　　2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

　　3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

　　小编提示

　　针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。

　　另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。