减肥瑜伽 七款最有效的减肥瑜伽动作

　　想要塑造完美的身材用什么方法好呢?瑜伽一向被认为是有效的减肥方法之一，可是，在众多的瑜伽减肥招式中，哪些招式有效呢?今天，小编就向大家推荐七款有效的减肥瑜伽。

　　七款有效的减肥瑜伽动作

　　一、挺胸伸展式

　　Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　二、完美胸型式

　　Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

　　三、梨式

　　Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　Step4：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　四、角式

　　Step1：双腿分开，比肩略宽，腿伸直。

　　Step2：转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　Step3：呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。

　　五、自然托高式

　　Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

　　Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

　　六、健胸瘦臂式

　　Step1：双手向前伸开，手掌直立。

　　Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

　　七、提胸坚挺式

　　Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。