瘦腰瑜伽 练瑜伽能缓解疲劳消除赘肉

　　瘦腰的瑜伽练习方法有哪些?瑜伽起源于古印度文化，它主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　小编说的六式瑜伽经典动作，不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。如果你还在为你的赘肉发愁，那么一起动起来吧。

　　六式瑜伽经典动作消除腰部赘肉

　　一、猫伸展式

　　动作

　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。

　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　二、虎式

　　动作

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　三、骆驼式

　　动作

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　四、蝴蝶式

　　动作

　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　五、牛头式

　　动作

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　六、骆驼式

　　动作

　　1、双腿与肩同宽跪下。

　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。