丰胸瑜伽 丰胸瑜伽动作打造迷人胸部

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-02-09 17:02

  丰胸瑜伽动作有哪些?胸部是女人一道亮丽的风景线,如何丰胸是现代女性关注的话题,丰胸的方法有很多,哪种有效呢?

  今天小编就给大家介绍丰胸瑜伽,练习瑜伽不仅丰胸修身,而且还能提高自身价值,是适合女性的运动之一,下面小编就给教大家7个丰胸瑜伽动作,打造迷人胸部,一起来练练吧。

  7个丰胸瑜伽动作打造迷人胸部

  一、立姿挺胸运动

  站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,每天好做4-5组。

  二、跪姿挺胸运动

  有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组好,也可以慢慢适当增加。

  三、扩胸运动

  拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

  3.双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  四、挤球操

  1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  五、聚拢胸部活动

  1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

  六、山式丰胸瑜伽

  1.在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。

  2.接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

  3.这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。

  4.这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心,尽量慢慢地进行着,否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

  七、左右合十式

  1.这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。

  2.接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。

  3.之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

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