办公室瑜伽 办公室瑜伽十步骤和要点

　　现在一到了下午，总感觉发困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……这是办公族的“通病”，有什么办法可以解决这些问题呢?

　　今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作，在10分钟内放松身体，舒缓肌肉酸痛症状，消除疲劳，帮你恢复能量!

　　办公室瑜伽十步骤和要点

　　1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

　　注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

　　2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

　　注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

　　3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

　　注意点：头、手、身体都在一条直线上。

　　4、继续将头转向右侧，越右越好。

　　注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。

　　注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

　　6、继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。

　　注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

　　7、两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

　　8、接着将手腕交替从内向外扭动。

　　注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

　　9、正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左右各做一次。

　　注意点：吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。

　　双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。

　　10、两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。

　　注意点：不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。

　　不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。