瘦腿瑜伽 12组瘦腿操让你练就性感美腿

　　看到别人修长的美腿，你是否羡慕得不得了啊!今天，小编告诉你，不用羡慕，下面推荐12组瘦腿操，你也可以轻松练就一双纤细的美腿。赶紧来看看吧，坚持，下一个长腿美女就是你了。

　　一、仰卧抬腿瑜伽

　　仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　二、半船式瑜伽

　　俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

　　三、跨步式

　　在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。

　　伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。 做20次。

　　四、硬拉

　　双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。

　　保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

　　五、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　六、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　七、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　八、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　九、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　十、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。

　　左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。

　　伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　十一、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　十二、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。