睡前瑜伽 睡前瑜伽帮你改善睡眠质量

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-02-02 20:18

  晚上睡得不好不踏实导致头痛落枕?这种痛苦相信很多人都会经历过。小编向大家推荐这一套的保健瑜伽动作,令大家远离头痛和落枕。

  消除颈部僵硬

  1、躺在地板上,双手向旁边延伸。两个膝盖弯曲与地面垂直。吸一口气,抬离地面,抬起臀部。

  然后一边呼气,微微扭动脖子上,将右侧膝盖缓慢的放下来。返回到原来的姿势。左,右交替进行,重复5-10次。

  2、仍然躺在地上,双手支撑腰部,抬起下半身。将你的双腿伸直,呼气时将双脚降低到面前。请保持10至30秒。

  3、接下来,坐在地板上。双手在身后的交叉,吸一口气,将双手拉直。抬起喉部,下巴肌肉的拉紧。请保持10秒至一分钟。

  4、跪在地板上,将头顶顶在地上。可能的话,把前胸贴住大腿。伸直手臂放在小腿两侧。用鼻子呼吸,请保持10至30秒。

  5、俯卧在地板上。用双手支撑。吸气,慢慢抬高双臂与上身。颈部伸展,眼看着前面。请保持10秒至30秒。

  缓解头痛

  1、跪坐在地板上,双手放在大腿上。保持背部挺直,将整个身体的力量放在双脚上。

  吸气,颈部慢慢扭曲,旋转后脑勺。呼气时左右旋转头部。

  2、跪在地板上,将头顶顶在地上。将双手在背部后面伸直。

  呼气,将臀部提高两英尺,平衡身体。保持10到30秒。重复这姿势2-5次。

  3、接下来,躺在地面上,双手放在身体两侧。收紧你的肘部,吐气。

  吸气,把重心放在双肘上,抬起上身,突起胸部。呼气,返回原来的姿势。请保持5到15秒。重复此5-10次。

  4、俯卧地板上,用肘部支撑身体,头部放在双肘之间。用头顶顶住地面,双脚伸直,用脚趾支撑身体。

  臀部抬起。请保持5到15秒。重复此5-10次。

  缓解背痛

  1、卧在瑜伽垫上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,双手屈肘夹住身体,两掌放在胸侧,下巴点地。

  2、扩大胸腔,通过时慢慢提高双臂,将上半身抬起地面。

  3、直双臂,尽可能地向后伸展腰背,同时头向后仰。保持3-5个呼吸,然后休息10秒,重复5次。

  预防肩周炎

  1、两腿弯曲交叉,左腿在下,脚跟贴住右臀外侧,左腿在上,脚掌放在左膝盖前方。两手自然垂放身侧,腰背挺直。

  2、从头部往下屈肘,左手从腰侧往上屈肘,两手在背后交扣。

  3、持腰背挺直,上身慢慢向前倾斜,保持均匀呼吸。

  4、在低点20秒,重复10次,然后改变腿好手臂方向重复。

  调整脊柱

  1、腿坐在垫子上,脚后跟往后蹬,脚趾尖勾起来。

  2、你的右脚踩在左脚膝盖外侧,右手在身后指尖触地撑在地上,左手竖立成掌状放在右腿膝盖外侧。

  3、动你的上半身和头部,眼睛看着后方,身体腰背保持挺直。

  4、在或者可以使用左手抱住右脚膝盖的方式来进行这个动作。动作保持10~15个呼吸左右。

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