瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽5式帮你快速减肥

　　身上的肥肉减不掉，腰一天一天的长成水桶了，腿一天一天变成大象腿，你不想别人用异样的眼光看着你吧?

　　你不想每次挤公交都霸占别人的位置吧?想要瘦腿瘦腰很简单，每天与小编一起来学习减肥瑜伽，让瑜伽帮你轻松减肥!

　　天鹰星座姿势能够灵活自己的手腕，以及肘部关节和肩关节，促进你全身的血液流通性，也能缓解你一天的压力。

　　主要的就是它能够柔软膝关节，强化你的腿部力量，有效地消除你腿部上脂肪。

　　猫式是活化你的脊柱，放松你一天的压力，锻炼你的颈部，收紧腹肌，还能够改善你的月经不调，重要的是有效地消除你要不及腹部上得脂肪，使身材更苗条。

　　天鹰星座姿势

　　1、行基本站立姿势站好，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒。

　　2、双腿双脚保持闭拢状态不变，双手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘关节上，手臂抬平，保持10秒。

　　3、双脚膝盖稍微弯曲，左脚膝盖背部搭在右脚膝盖上面，用左脚小腿贴住右脚小腿，自然呼吸，保持10秒。

　　4、慢慢吐气，注意平衡好身体，上身与双手同时向前弯曲，右脚站好重心保持平衡，双手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微转，自然呼吸，保持15秒。

　　5、回到第一步，挺身站立，双手自然下垂，双腿闭拢，双脚也要闭拢，眼睛目视前方，自然呼吸，保持5秒后结束天鹰星座姿势。

　　猫式

　　1、双膝跪地，双腿小腿贴地，双手打开撑在地面上，头部往下，背部与腿部垂直，保持5秒。

　　2、整体姿势不变，双手伸直撑地，手指朝自己，保持5秒。

　　3、慢慢呼气，腹部收紧，头部尽量下垂，背部往上拱起，保持姿势5秒。

　　4、双脚跪地，臀部坐在两腿的小腿上面，大腿贴住小腿，上身立直，双手自然放在大腿上，保持5秒结束猫式动作。

　　兔子式

　　1、双跪撑，双手置于膝前部。

　　2、气，上体向前倾倒，额头接触地面。

　　3、气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

　　鹫式

　　1、双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

　　2、从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

　　3、然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

　　交叉合掌式

　　1、腿盘坐，双手合十，置于胸前。

　　2、气同时，双臂向两侧分开。

　　3、上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。