减肥瑜伽 6式瑜伽让你轻松瘦掉上半身

　　介绍一组瑜伽瘦身操给大家，让你轻轻松松瘦上半身。

　　面部 转头式

　　要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

　　Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

　　Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

　　肩部 简易牛面式

　　要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

　　Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。

　　肩部 简易椰树式

　　要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

　　Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　颈部 简易兔子式

　　要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效。

　　Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

　　Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

　　Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

　　手臂 简易鹫式

　　要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

　　Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

　　手臂 简易交叉合掌式

　　要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

　　Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

　　Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

　　Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。