减压瑜伽 4式减压瑜伽缓解抑郁症

　　现代都市人因工作和生活压力，很容易有情绪问题，而抑郁症便是常见的精神疾病之一。

　　瑜伽对于抑郁症有很好的治疗效果，今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作，通过瑜伽、冥想和呼吸稳定生理及心理，帮大家预防和治疗抑郁症。

　　1、侧三角式

　　Step1 站立，双手放在身体两侧。

　　Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。

　　Step3上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。

　　Step4 继续伸展，左手臂向右侧延伸，头部保持向上看。

　　Step5 停顿5-10秒后，然后慢慢回到原位，向另一侧重复动作。

　　2、半月式

　　Step1 站立，双手放在身体两侧。

　　Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。

　　Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步，右手伸直触碰右脚掌后地面，左手向右斜上方伸直，与左脚成一直线，头部向上看。

　　Step4 停顿5-10秒后，慢慢回到原位，向另一侧重复动作。

　　3、骆驼式

　　Step1 跪坐在地板上，双手放在身体两侧。

　　Step2 立起上半身，与地面呈垂直状态。

　　Step3 上半身慢慢向后仰，用双手触碰脚底板。

　　4、儿童式变式

　　Step1 跪坐在地板上，双手放在身体两侧。

　　Step2 上半身以“腹部-胸部-头部”的顺序贴向地面，放松全身。

　　Step3 向上抬起臀部，让上半身向前倾。

　　Step4 然后慢慢倒着动作恢复原位。重复数次，每一步之间停顿10秒左右，放松全身。