排毒瑜伽 6式排毒瑜伽动作帮你清洁肠道

　　脸脏了，洗把脸就行了，可肠道“脏了”，怎么办呢?小编今天教你几个排毒瑜伽动作，帮你清洁肠道，摆脱便秘，快来练习吧!

　　1、坐姿扭转

　　step1 坐姿，右腿伸直置于前方，左脚跨过右大腿置于外侧，膝盖指向天花板，背部打直，双臂伸直撑在后方，眼睛目视前方。

　　step2 收起右脚，右前臂紧贴左小腿。

　　step3 同时扭转身体朝向左后方，并使右脚脚跟靠近左侧臀部，右手握住左脚脚踝，左臂伸直撑在后方。

　　2、蛇式

　　step1 坐姿，右腿弯曲，左腿伸直置于后方，左小腿紧贴地板，双臂撑在身体两侧，肩膀向后打开，背部伸直。

　　step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，保持双臂与肩膀同宽，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

　　3、坐姿体前屈

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，伸直背部，双臂撑在后方，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 身体微微前倾，左手扶在左膝盖上方，右臂伸直向前延伸，右手指勾住右脚脚趾，背部撑直。

　　step3 身体继续向下压，左手扶在右膝盖上方，右肘着地，背部撑直。

　　4、仰卧抬腿

　　仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，手掌着地，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，腿部撑直，直至身体呈L型，维持这个动作15~30秒。

　　5、犁式

　　以仰卧抬腿为起点动作，继续抬高双腿，并翻转双脚置于头部前方的地板上，臀部向上抬起，双手扶在腰部后方撑住腰部，保持腿部伸直。

　　6、三角式

　　step1 站姿，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，手掌朝下，挺起胸部，目视前方。

　　step2 身体慢慢向左下方弯曲，直至左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向天花板。

　　step3 慢慢抬起身体，并扭转使左手置于右脚掌外侧的地板上，手臂撑直，腿部保持伸直。