减肥瑜伽 五式减肥瑜伽动作让你身轻如燕

　　完美的体态是每个爱美女生的追求，小编推荐减肥瑜伽动作教程，不是减肥那么简单，每天坚持能够让你拥有麻豆般让人羡慕的身材。

　　动作一

　　金刚座姿势坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，右手抓住毛巾的上端放在背后。

　　用左手去抓住毛巾的下端，保持毛巾平行于背部，自然呼吸，动作保持15个呼吸左右。

　　如果可以的话，不使用毛巾，直接双手在体后上下交握腰背挺直。注意背部和头部的中正不要歪斜弯曲。

　　功效：这个动作能够活动到肩颈部位，促进血液循环，缓解颈部不适，舒缓紧绷的身体肌肉。

　　动作二

　　长腿坐在垫子上，脚后跟往后蹬，脚趾尖勾起来，将你的右脚踩在左脚膝盖外侧，右手在身后指尖触地撑在地上，左手竖立成掌状放在右腿膝盖外侧。

　　扭动你的上半身和头部，眼睛看着后方，身体腰背保持挺直，撑在或者可以使用左手抱住右脚膝盖的方式来进行这个动作。动作保持10~15个呼吸左右。

　　功效：这个动作扭动腰部，能够甩掉肚子上的小赘肉，还能够活动刺激内脏，减少内脏的脂肪，促进血液循环和新陈代谢的加速，是个十分有利于女性朋友的动作。

　　动作三

　　盘腿坐在垫子上，腰背挺直，将你的右手放在胸前，左手放在腹部，感受你身体的放松，然后慢慢地吸气和吐气。

　　将腹式呼吸和胸式呼吸相结合。注意盘腿时，双脚脚后跟放在身体中央，也可以把靠枕放在背后，挺直靠在墙上放松背部的紧张感，呼吸放松大约1分钟左右。

　　功效：每次做完瑜伽动作后都进行呼吸放松能够有助于身体消除疲劳和肌肉紧张感。

　　动作四

　　双脚平行分开与肩同宽站在地面上，腰背挺直，在大腿间放置一个枕头用双脚夹住。

　　收紧大腿和腹部的肌肉，这个动作我们在任何站着的空余时间都可以进行，例如你在厨房煮饭的时候。

　　动作维持1分钟左右。注意动作要保持腰背挺直，双脚要平行分开，脚趾尖不要两边分开。

　　功效：这个动作能够收紧大腿和腹部的肌肉，达到瘦腿塑身的功效。

　　动作五

　　山式站立在垫子上，将你的右脚脚后跟贴在左脚大腿根部，双手在胸前合掌，保持身体平衡，腰背挺直。

　　眼睛注视着前方。初学者如果难以保持身体平衡的话可以把脚掌贴在另外一只脚的小腿处，另外注意不要弯曲你的背部，要保持挺直。

　　自然呼吸，动作保持10~15个呼吸左右。完成后换另外一直要重复刚才的动作。

　　功效：这个动作能够活动脚部，保持脚部的血液循环，增强其活性，也能够锻炼身体的平衡，让身体习惯保持良好体态。