睡前瑜伽 缓解改善失眠瑜伽动作六套

　　练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍6套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。

　　犁式瑜伽法

　　1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

　　2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板。

　　如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

　　3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

　　4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

　　蝗虫式瑜伽

　　1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。

　　2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。

　　3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。

　　肩倒立式

　　1、起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　2、改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　眼镜蛇式

　　1、伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

　　2、俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升(腹部尽可能贴地)，当达到大限度时，放松身体，保持10—15秒，重复四次。

　　双腿背部伸展式

　　1、调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。

　　2、挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，放松，保持10--15秒，重复2--4次。

　　脊椎扭转式

　　1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

　　2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

　　3、保持呼吸7-11次，换另一侧。