减压瑜伽 减压瑜伽动作两式促进养生

　　工作中、生活中，疲劳总悄悄地到来。今天小编就教你通过每天几个简单的瑜伽伸展动作，赶走腰酸背痛。赶紧来跟着学习这2个保健的瑜伽动作吧!

　　减压瑜伽保健养生，伸展身体肌肉

　　1、脸朝下俯身，曲肘，掌心向上，撑起身体使肩部、臀部和膝盖成一直线。

　　双脚并拢，脚背绷直，弯曲膝盖使大小腿成90°。

　　2、双脚并拢，跪下，臀部置于脚跟上方，高举双手，弯腰至两掌心紧贴地面，使肩部得到充分舒展。

　　3、双脚并拢，跪下，大小腿成90°，双手分别向后握住脚踝，头尽量地往后仰。

　　4、坐下，两脚呈V形张开，五指并拢，双手平举。

　　5、双手与肩部保持一直线，身体随头向左右两边转。做8次。

　　6、回复到动作4，右手往左边摆，身体尽量贴近左脚。左右手交替做8次。

　　身体健康是愉快工作、幸福生活的前提，大家来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧!

　　减压瑜伽增强身体免疫力，又有减压的功效

　　1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。

　　左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱.

　　保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势，反方向重复。

　　2、盘腿坐下，腰背挺直，双手于胸前合十，双臂张开，伸直，掌心向外。

　　3、坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　4、坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置.

　　十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　5、坐下，右腿屈膝，膝盖贴地，左腿向左前侧伸直，身体向左弯.

　　左手触碰左脚颈部左弯，右耳靠近右臂，左臂经头部上方摆向右手方向。

　　保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。