瘦腰瑜伽 3式减肥瘦腰瑜伽让你告别水桶腰

　　想要瘦腰，除了饮食控制外，还需要加强运动。今天小编推荐3个瘦腰瑜伽动作，帮你的腰部减减肥，甩掉水桶腰!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄。

　　于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。

　　所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。

　　下面小编就推荐3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。

　　膝立扭转式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　重复动作5-10次。

　　椅子式

　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　云雀式

　　1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

　　两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

　　2、换边以同样的方式重复1的动作。

　　每边重复5-10次，保持20-30秒。