清晨瑜伽 2组清晨瑜伽减肥动作让你放松身体

　　冬季也要曲线美 2组减肥动作冬天一到，mm们都懒于于运动，没时间成了好的借口。

　　但是，看着慢慢变样的体型，心里又不免着急。小编教你2分钟晨醒瑜伽，让你好好拉伸你的身体，就算是冬天，也能拥有迷人紧致的曲线，大胆迎接春天的到来!

　　胸部和腹肌的拉伸

　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

　　2. 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

　　3. 恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

　　4. 吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

　　放松骨关节，柔软身体

　　1. 膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。

　　2. 吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。

　　3. 然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

　　4. 腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

　　晨醒瑜伽

　　早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。

　　能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出。

　　然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。

　　每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

　　冥想

　　你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。

　　做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。