高温瑜伽 泡温泉时可以做的五种瑜伽动作

　　寒冷的冬天，相信多数女性都会选择去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作，能达到更好的健身效果哦，还能促进排汗排毒，放松身心。

　　以坐姿伸展为主

　　在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展，建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。

　　而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主，大约只要进行约10分钟的伸展即可。

　　扭转式

　　左脚跨过右脚约膝盖的地方，再依自己的能力，身体往左边转，但是脚不能移动，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度，较不易酸痛。

　　牛面式

　　Step1

　　右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘的地方，身体要挺直。

　　Step2

　　两手绕至背后交握，身体挺直，停留约3到5次呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松肩膀、头部、上背部的肌肉，减少紧绷、僵硬感。

　　腿伸展式

　　脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，依自己能力将左脚举起，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒缓腰背酸痛的情形。

　　树式伸展

　　盘腿坐在温泉里，两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。

　　作用

　　让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷，也可改善驼背。