减压瑜伽 放松式瑜伽动作帮你减压

　　繁重的工作压力会让身体吃不消，不但身体产生疲劳，长期下去还会引发颈椎病。今天爱美网小编就来教你一套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。

　　保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。

　　2、拳头挤压

　　坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。

　　保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。

　　停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。

　　吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。

　　放松式瑜伽动作

　　现代人工作、生活忙碌，各种压力、坏情绪很容易积压，今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作，介绍各种放松式瑜伽给大家，帮大家减轻压力，释放坏情绪，以更好的状态迎接新一天。

　　婴儿式

　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈放松状态，保持30-60秒。

　　兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　双腿背部伸展式

　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。