瘦身瑜伽 让你收紧腰腹加快燃脂

　　瘦身瑜伽 让你收紧腰腹加快燃脂

　　消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。

　　两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

　　1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2.右脚朝右转动90度。

　　3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

　　8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

　　9.然后换左侧重复动作。

　　2个减肚子瑜伽动作

　　瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子有效的运动方法之一。这一次的推荐，小编就来教你2个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!

　　1.简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重复同样的动作。

　　2.半鱼王

　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。