脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽动作教学

　　脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽动作教学

　　青少年正是生长发育阶段，可由于平时的坐姿和走姿不正确，导致脊柱侧弯，造成驼背、弯腰等现象，这些都不利于骨骼的生长，不利于孩子们的发育。今天不妨跟着小编做做脊柱健身瑜伽，改善驼背，纠正弯曲脊柱，还有利于增高哦。

　　青少年佳的转骨时机，男女有别。以女性而言，是在乳房下方出现疼痛感的硬块时，这时女孩通常初经快到了;以男性而言，明显转骨时，在于开始长阴毛起，父母可把握这段时间帮孩子顺利转骨。

　　树木式

　　作用：训练平衡感，可提升注意力，并且能训练腰背挺直，避免驼背而影响发育。

　　step1

　　双手下垂自然站立，并做深吸一口气，用双手将右脚抬起，放置靠近鼠蹊部即可。

　　step2

　　将右脚掌紧贴左腿内侧，将双手合掌放置胸前。再吸一口气，同时慢慢将双手向上延伸。双手向下移回胸前还原，放松调息，换脚再做一次。此循环可做3~4次。

　　肩立式

　　作用：可促进全身循环，并使背脊获得血液供给，消除腰酸背痛，并且增进骨骼发育。

　　step1

　　身体平躺在地，双手放置身体两侧。吸气时，双手掌心朝向地面平放，且将双脚往上举起，使身体与双脚呈现90度的姿势。

　　step2

　　吐气时，双手放置臀部，用双手的辅助，将臀部与腰部离开地面，并使脚尖跨越头部，慢慢将脚尖著地。

　　step3

　　吸一口气，将双腿往上伸展至身体呈现一直线，并且停留5秒后做深呼吸，再缓慢将脚放下还原。此动作可做2~3次。

　　蝗虫式

　　作用：青少年时期因坐姿与站姿不良，容易发生脊椎侧弯，此动作在训练背部肌肉群，可让脊椎发展更加健全。

　　step1

　　身体俯卧，下巴轻轻靠在地面上，双手掌心向上且双手放置身体两侧。

　　step2

　　一边吸气一边将双脚抬离开地面约15公分，身体维持不动并深呼吸10秒，再还原，此循环可做5~6次。