经期瑜伽 6式瑜伽帮你缓解经期疼痛

　　经期瑜伽 6式瑜伽帮你缓解经期疼痛

　　月经来了，很多女性什么活动也不敢做，尤其是痛经的女人，更是痛得什么都干不了。

　　其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经。那适合经期做的瑜伽都有哪些呢?

　　下面，小编向你介绍6式经期瑜伽，让你甩掉痛经，呵护健康。

　　很多女性一到生理期，就什么活动都不敢参与，其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　2、吉祥式

　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

　　功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　3、祈祷式

　　1、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　2、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　4、前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　5、双腿延展式

　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

　　6、三角延伸前弯式

　　双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

　　功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。