双人瑜伽 两组双人瑜伽教学动作

　　双人瑜伽 两组双人瑜伽教学动作

　　双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外，朋友也可以一起做，增进两人感情与亲密度。今天分享一套双人瑜伽动作，赶紧找朋友、情人或伴侣一起学习吧!

　　瑜伽老师表示，两人一起练习瑜伽，就是把一个人做的瑜伽动作，组合成两个人可以共同完成的动作，有了对方的协助能让单人无法完成的姿势，变得更轻易达到。

　　这次瑜伽老师就要示范4组简单易学的双人瑜伽动作，不妨找朋友一起来动一动。

　　双人树式

　　锻炼部位：伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

　　Step1

　　两人平行而站，同时双脚併拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于身体两侧。

　　Step2

　　女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。

　　两人手臂在身体背后交叉。

　　Step3

　　女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。

　　Step4

　　男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。

　　然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢，帮助彼此平衡，可停10个唿吸后两人互换位子，再重复Step1~4能伸展腹部，并增加自己身体的稳定度。

　　弯腰

　　锻炼部位：伸展腹部肌肉。

　　Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲，使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处，双手放在男生的肩膀与臀部。

　　女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。

　　Step2

　　女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个唿吸，腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做1次。