减肥瑜伽 5式瘦身减肥瑜伽动作

　　减肥瑜伽 5式瘦身减肥瑜伽动作

　　瑜伽是深受很多女性欢迎的减肥运动，那么到底练什么瑜伽能减肥呢?

　　试试下面的四式减肥瑜伽动作吧，燃脂甩肉超给力，帮你秒杀多余脂肪。

　　每周做4次，每个动作一定要持续5-10次呼吸，包管轻松瘦身减肥。

　　1、半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势。

　　但是一定要保持好重心，不能让身体向前。

　　如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

　　2、斜向下开腿式瑜伽

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。

　　然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

　　3、战斗式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间。

　　然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来。

　　同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　4、屈膝向前式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方。

　　然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　5、搏击式瑜伽

　　扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。

　　正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。

　　扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

　　上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。

　　施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为佳，但做不到以自己极限为标准。

　　左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。