瑜伽教学 缓解背部酸痛绝招瑜伽骆驼式

　　缓解背部酸痛绝招 瑜伽骆驼式很有效

　　很多人由于平时工作经常久坐或者长期不当的一些行为导致会出现身体经常性腰酸背痛。

　　本身背部酸痛是属于一个软性病，去医院也未必能看的好，可能大家不知道吧，缓解背部酸痛有一个绝招哦。

　　今天小编带给大家的瑜伽骆驼式动作，可以很有效的缓解背部酸痛，而且简单易学，一起来看看吧!

　　练习步骤

　　1.首先跪姿在瑜伽垫上，背部挺直，收腹，双手叉在腰后方。

　　2.吸气，拉长身体的脊椎，臀部收紧，然后尽力往前推，肩膀和头部尽量往后仰。

　　3.呼气，让双手可以触摸到你的脚跟，保持呼吸，(如果实在做不到这个动作，可做到步骤二，不可勉强，慢慢再增加难度。)

　　4.这个是骆驼式的进阶动作，有身体条件的朋友可以尝试一下这个动作。

　　每天十分钟瑜伽治疗便秘

　　便秘虽然说不是病，但是却很让人困扰，长期便秘的人容易长痔疮。

　　而且女性对皮肤身体排毒都是一个很大的挑战，很多人可能会想着吃一些减肥药来治疗便秘，但是这个是不可取的。

　　俗话说，是药三分毒，而且减肥药大多数是有泻药成分，拉肚子更影响身体，如果你长期被便秘所困扰。

　　从今天开始不要着急，小编给大家分享一个治疗便秘快的偏方。

　　在每天早上，用十分钟时间练练专门治疗便秘的瑜伽动作，一周就能改善了，快来试试吧!

　　练习动作

　　一、首先两只脚微微分开站在瑜伽垫上，双手置于大腿上，眼睛看正前方，吸气。

　　二、呼气，举起右手，身体朝着右下方倾斜，做2次动作，然后反过来，朝着相反的方向做2次动作。

　　三、然后俯卧在瑜伽垫上，小腿往后靠，然后用两只手抓住脚踝部位，身体的上半身尽量抬起后仰，保持这个动作15秒。

　　四、再仰卧在瑜伽垫上，同时将双臂张开，双臂和身体呈90度，膝盖弯曲然后并拢。吸气!

　　五、然后脸部转向右边，顺着膝盖倒向左侧。呼气，然后反向做相同的动作，做15个来回!