减肥瑜伽 腰间肉三层肚松软肉再也不见

　　减肥瑜伽　腰间肉三层肚松软肉再也不见

　　想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。下面分享郑多燕睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。

　　一、腿部拉筋运动

　　1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

　　二、双脚并拢侧转骨盘运动

　　1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　　2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。

　　踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　　三、伸展侧腰运动

　　1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

　　注意：下半身固定不动。

　　四、两脚交叉伸展侧腰运动

　　1.吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。

　　骨盆与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2.吐气：左脚为中心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　重复步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。

　　腹部核心

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。