经期瑜伽 哪些适合经期练习的安全瑜伽动作

　　哪些适合经期练习的安全瑜伽动作

　　有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗?其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位。

　　那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?

　　躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。

　　2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。

　　这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。

　　看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

　　儿童式(child pose)

　　1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

　　2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

　　头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!

　　躺姿手抱膝

　　1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。

　　2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。

　　这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

　　摊尸式

　　1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以舒服的姿势即可。

　　2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。

　　3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是喜欢的动作之一。

　　其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!

　　结语

　　当然除了生理期期间可以练习几个让身体舒缓不适的动作，好的还是在平常我们就可以多练习一些有助于骨盆腔与髋关节伸展与强化的动作，平常开始锻炼，就可以当成是一种保养。

　　终再叮咛大家，生理期期间不要偷懒好还是可以保持适度的活动，像是散步、舒缓的伸展…都有助于促进腹腔血液的循环。