瘦腿瑜伽 深蹲动作让你练就瘦大腿翘臀美背

　　深蹲动作——让你练就瘦大腿翘臀美背

　　有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法呢?不妨来练习一下跳跃深蹲动作，这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。

　　如果你想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下!

　　很多MM屁股下垂，大腿又粗，背部又壮，有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法还可以同时美背的效果呢?不妨来练习一下跳跃深蹲动作，做这一组运动可以瘦多个部位，赶快来练习吧!

　　热身动作预备

　　1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，好是健身房的那种宽的凳子;

　　2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体;

　　动作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直;

　　2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方;

　　动作二

　　1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上;

　　2. 在这过程中上身保持不动;

　　动作三

　　1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面;

　　2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起;

　　3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心;

　　4. 在这个过程中，一定要注意安全;

　　动作四

　　1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力;

　　2. 保持这样的姿势1分钟;

　　动作五

　　1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上;

　　2. 在这个过程中双手始终保持平举;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

　　深蹲动作注意事项

　　1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

　　2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。