减肥瑜伽 告别游泳圈和啤酒肚

　　告别“三层米肉”游泳圈和“五月怀胎”啤酒肚

　　随着人们生活水平的提高，很多人的油脂摄入量过多，加之许多人工作之余运动量比较少。

　　所以造成了很多人出现营养过剩，所以导致了肥胖，肥胖不仅影响人的身体健康，而且还让我们的体型少了几分优美，特别是年轻的男女，都希望自己拥有迷人的身材。

　　而许多人为了减肥，采取了多种不科学的方法，或者用了一些所谓的“减肥药”。

　　而这些都是不健康的，会对人体造成或多或少的副作用，而运动的方式减肥是健康，是专家们所提倡的。

　　如果人体出现营养过剩，脂肪先堆积的地方就是肚子和腰部，所以很多人出现了所谓的“游泳圈、啤酒肚”，现在我们来了解如何通过运动来减去“游泳圈、啤酒肚”。

　　瑜伽体式练习

　　1.猫伸展式

　　大幅度猫伸展式

　　双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。

　　保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

　　四点着地的猫伸展式

　　双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。

　　呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。

　　功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　2.站立扭转

　　双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。

　　到大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

　　功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。

　　3.站立前弯曲

　　双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。

　　呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。

　　在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

　　功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。