瑜伽教学 无伤害的练习瑜伽莲花坐

　　无伤害的练习瑜伽莲花坐

　　你进入了瑜伽的世界，开始你的第一堂课，展开瑜伽垫，保持瑜伽的坐姿……

　　竟然没有察觉到莲花坐对你来说竟然很困难?

　　可是，当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以莲花坐冥想时，你心有不甘，在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……

　　如果我说的是你，请你停下来。

　　莲花坐

　　步骤

　　1.挺身坐在垫子上,两腿向前伸直。

　　2.用双手抓着左脚,把它放在右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,左脚板向上。

　　3.用双手抓着右脚，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板向上。

　　4.脊椎要保持挺直。

　　5.试努力保持两膝贴在地上。

　　6.长久地保持这个姿势。

　　7.交换两腿位置,并重复这个练习。

　　8.每次打坐之后,按摩两膝,大腿,两踝和两个小腿肚子。

　　功效

　　初学阶段这个姿势是难做的，但是，当把它掌握好的时候,就是一个很有松弛作用的练习。

　　盘着的两腿减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸膛和脑部区域的血液循环。

　　这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻,从而极为有利于引发顺畅的呼吸，因此，莲花坐对于患者哮喘和支气管炎的人有益处。

　　她使神经系统充满活力，强壮脊椎和腹部脏器。莲花坐还附带地兴奋消化系统，逐渐放松两踝，两膝，使大腿结实，使两髋，两腿变柔软。

　　它还有助于预防及治疗风湿症。

　　莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵则和平，活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人们有益。