孕妇瑜伽 产后多久可以练习瑜伽

　　孕妇瑜伽 产后多久可以练习瑜伽

　　很多产后妈妈想尽快恢复窈窕身材，瑜伽是好不过的修身选择了!这套瑜伽动作既可以和宝宝紧密互动，还能让自己的身体逐渐恢复往日的风姿，快来学习吧!

　　Tips：孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血，将松弛的腹部及时练得恢复弹性。

　　有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧，以便于产后生活质量的提高。

　　一些身体扭转的姿势，能消除两腰侧壁的多余脂肪，同时按摩腹部内脏器官，也能增强脊柱的弹性;做一些俯卧后仰的姿势，能将臀部重心上移。

　　产后多久可以练瑜伽

　　要练产后瑜伽好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。

　　产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

　　产后练习瑜伽时的注意事项

　　1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习。

　　2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

　　3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

　　4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

　　5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

　　6.练习瑜伽前应保持空腹状态，好在餐后3小时后进行。

　　7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。