美容瑜伽 简单瑜伽赶走痘痘与色斑

　　痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题，同时也不是单纯地提升面霜档次，多去几次美容院就能解决的问题，与其让自己的荷包与“面子”一同受苦，不如练习一下头触膝式，给身体一个由内而外的调理。

　　瑜伽认为，血液不净的时候，就容易滋生痘痘和色斑等皮肤疾病，它们也是身体异常的一种信号。要净化血液，就得针对我们身体内部的造血、贮血、过滤血的主要器官——肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们充满活力。

　　头触膝式

　　1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。

　　2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

　　3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近(可以努力让鼻尖碰触膝盖)，双手自然地按在右脚两侧的地板上。

　　4、保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。

　　6、换另一条腿，重复以上动作。

　　练习功效：头触膝式是的“三角式”的变化式，三角式是瑜伽中的经典动作。头触膝式可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积。

　　它能刺激神经系统，调整肝脏、脾脏、肾脏的运行，长期练习可以“肾气足，肝血宁，肺窍通”，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳自然得到平衡了。

　　因为这样的姿势我们在平常的生活中很少会用到，这部分肌肉也很少被锻炼到)，除了以上的功效之外，当头低下碰触膝盖的时候，血液也聚集在大脑，带来更多氧气，面色也红润许多。

　　以能够舒适地坐足十五分钟的姿式

　　1、背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。

　　2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。

　　呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

　　3、高级的清理经络调息法(内悬息)。

　　当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。

　　4、内悬息和外悬息。

　　在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。

　　需要注意到是：在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。