美容瑜伽 热瑜伽帮助你美容养颜

　　热瑜伽是由来自印度的国际瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。

　　从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。

　　1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。

　　这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。

　　26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽。

　　这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

　　如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，后选择了现在这种标准。

　　BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

　　场地有别

　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38?40℃左右。

　　目的不同

　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

　　动作编排

　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。

　　需要注意的人群

　　体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。

　　更加需要呼吸来配合

　　高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初学者要和老师沟通

　　初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。

　　会大量排汗

　　在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多;练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。 练习者注意对热度过敏者慎。

　　对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时好遵循医生建议。

　　只和自己比

　　每个人的体质及情况不同，所以不要和?e人比，只和自己比，例如:上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

　　不过分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的大限度就可以达到锻炼的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。

　　物品准备

　　选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

　　身体准备

　　早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分;上课时保持空腹，好能在餐后2 ?3 小时上课;课后，约半小时后再进食。

　　课后备忘

　　让身体慢慢降温，喝大量开水。