瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你瘦出修长美腿

　　随着现在时代的发展，越来越多的人回来选择通过练习各种瑜伽来帮助自己达到理想中的身材，这也是为什么现在会有这么多的人选择练习的原因所在，一双纤细修长的美腿，无论在男人眼里，还是在女人眼里的杀伤力都是非常大的。

　　下面小编就来给大家介绍一下一些可以瘦腿的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你就一定可以取得很明显的成效，下面就来和小编一起看一下吧。

　　瘦腿运动or美腿瑜伽

　　拥有一双美腿是所有女生的梦想，因为身高问题可能腿不够长，或是明明很高挑但是腿部却很臃肿，这样的女生很常见，腿长不长其实不重要，当然长一些会更好，但是如果腿笔直而瘦瘦的话，自然会显得修长高挑了。

　　仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　仰卧姿势

　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　俯卧撑式俯卧

　　双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿单盘腿坐姿

　　臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　一双纤细修长的腿部是让很多人着迷的，这也就是为什么现在会有这么多的人来选择练习的原因所在，并且通过练习瑜伽的话，还不容易造成肌肉块的产生，是一种非常适合女性来练习的运动。

　　上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，希望能够对各位有所帮助，你也可以拥有一双完美纤细修长的腿部曲线，平时的时候要记得多练练，就一定可以取得很好的效果。