减压瑜伽 练习瑜伽帮你缓解压力

　　经常对着电脑工作，很容易就引起疲劳，各种累计而来的工作压力，时间长了真的会把人压崩溃，所以适当的缓解压力是非常有必要的，这样才能够更加好的投入到工作，融入到生活中进去。

　　下面就给大家介绍两组在办公室里就可以进行的瑜伽动作，减压又消脂，一举两得，现在就跟小编一起来练习一下这两套瑜伽动作吧，一定会有好处的。

　　1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

　　2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

　　3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

　　4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

　　5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

　　第一步

　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒

　   第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　缓解压力对于上班族是非常有必要的，如果心情焦虑，压力过大，是会很严重的影响到生活还有工作的，瑜伽非常好的一个作用就是锻炼身体的同时还可以有效的减轻压力，帮助压力过大的人群重新回到无压状态。

　　上面的这两套动作只要经常练习，效果是非常不错的，可以有效的帮你释放本身的负面情绪，以及各种消极心理，记得一定要经常练习，才会出现好的效果。