瑜伽视频 瘦身美背瑜伽让你身形变好

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-10 11:24

  瑜伽是一种很好的减肥方式,现在很多人都会选择通过练习瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身的效果,所以如果你近期也有减肥的想法,却又苦于不知道应该如何来进行选择的话,那么瑜伽绝对是一种很好的方式。

  瑜伽在塑身方面的奇效其实比减肥方面更强大,其实一个完美的身材,并不是你的体重多轻,而是整体的曲线如何,这个才是重要的,瑜伽就是一种可以很好地帮助你塑造身体各个部位曲线的运动方法。

  下面小编就来给大家介绍一些瘦腰瑜伽,和美背的瑜伽动作练习,我相信一定会对你有所帮助的,现在就来和小编一起看看这些瑜伽动作都是怎么练习的吧,养成一种良好要的瘦身习惯非常的重要。

  抬腿转转

  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

  步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

  步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

  脊椎滚滚

  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

  步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

  步骤2:气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

  腰部弯弯

  伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。

  步骤1:跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

  步骤2:手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

  背部也很影响美观,想要成为背影杀手吗?就来看看瑜伽达人推荐的四个瑜伽减肥运动,能够有效的美化背部曲线,让女人变得越来越有气质,越来越美。

  一式瑜伽热身

  简单的瑜伽坐姿,盘腿坐着然后吸气,双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动,让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方,帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。

  二式瑜伽鱼式

  普通盘腿坐姿,双手伸直置于臀侧,双手肘弯曲平放在地面做支撑,身体向后仰躺着,反弓整个脊椎,让头部百会穴着地。重心移在头部,双手肘离开地面,双手合掌在胸前,坚持十五秒以上,慢慢放松复原。

  三式瑜伽虎式

  趴跪在地上,保持背部的平直,吸气的时候向上弓背,另一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。交换双腿,各做15秒即可。

  四式瑜伽叩首式

  跪坐在地面上,头部触地,双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时臀部慢慢往上抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴低地,下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧,放松肩膀,保持姿势15秒。

  在冬天想要快速有效的进行减肥瘦身,那么就一定要记得选择一个合适的方法,只有这样才能够真正的帮助自己达到一个很好的状态,让自己的身材变得越来越好,同时释放掉一些因为工作和生活带来的压力,让你整个人轻松快乐。

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