瑜伽视频 瘦身美背瑜伽让你身形变好

　　瑜伽是一种很好的减肥方式，现在很多人都会选择通过练习瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身的效果，所以如果你近期也有减肥的想法，却又苦于不知道应该如何来进行选择的话，那么瑜伽绝对是一种很好的方式。

　　瑜伽在塑身方面的奇效其实比减肥方面更强大，其实一个完美的身材，并不是你的体重多轻，而是整体的曲线如何，这个才是重要的，瑜伽就是一种可以很好地帮助你塑造身体各个部位曲线的运动方法。

　　下面小编就来给大家介绍一些瘦腰瑜伽，和美背的瑜伽动作练习，我相信一定会对你有所帮助的，现在就来和小编一起看看这些瑜伽动作都是怎么练习的吧，养成一种良好要的瘦身习惯非常的重要。

　　抬腿转转

　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

　　脊椎滚滚

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

　　步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　腰部弯弯

　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

　　步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　背部也很影响美观，想要成为背影杀手吗?就来看看瑜伽达人推荐的四个瑜伽减肥运动，能够有效的美化背部曲线，让女人变得越来越有气质，越来越美。

　　一式瑜伽热身

　　简单的瑜伽坐姿，盘腿坐着然后吸气，双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动，让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方，帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。

　　二式瑜伽鱼式

　　普通盘腿坐姿，双手伸直置于臀侧，双手肘弯曲平放在地面做支撑，身体向后仰躺着，反弓整个脊椎，让头部百会穴着地。重心移在头部，双手肘离开地面，双手合掌在胸前，坚持十五秒以上，慢慢放松复原。

　　三式瑜伽虎式

　　趴跪在地上，保持背部的平直，吸气的时候向上弓背，另一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换双腿，各做15秒即可。

　　四式瑜伽叩首式

　　跪坐在地面上，头部触地，双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时臀部慢慢往上抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴低地，下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧，放松肩膀，保持姿势15秒。

　　在冬天想要快速有效的进行减肥瘦身，那么就一定要记得选择一个合适的方法，只有这样才能够真正的帮助自己达到一个很好的状态，让自己的身材变得越来越好，同时释放掉一些因为工作和生活带来的压力，让你整个人轻松快乐。