瑜伽视频 减肥减压一体化的瑜伽练习

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-08 14:18

  瑜伽不仅是一种很健康的减肥方法,也是一种同时可以修养身心的健身运动,所以现在受到很多人的喜欢,如果你也比较感兴趣的话,那么建议进场的过来练习一下就可以了。

  下面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的动作方法,希望能够对大家有所帮助,现在就赶紧来跟小编一起了解一下吧,平时有时间的话,多进行练习一下,就可以取得很明显的成效。

  第一步

  身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第二步

  左脚弯曲,将左脚脚跟放在左脚大腿下面,脚背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右侧转,保持10秒。

  第三步

  上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,左手往左边伸展出去,保持10秒。

  第四步

  基本姿势保持不变,上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,这是伸直的左手往后搂住腰部右侧,保持10秒。

  第五步

  回到第一步动作,身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第六步

  保持自然呼吸,头部低下,上半身向下弯曲,双腿紧绷,双手抓住两脚脚心,将头部贴于两臂之间,尽量让自己的胸部贴紧大腿,保持10秒。

  第七步

  慢慢吸气,双手抓住两脚脚趾,双手绷直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。

  第八步

  背部贴地仰卧,双腿弯曲,尽量使小腿紧贴大腿后侧,双手放在身体两侧,掌心向下,放松,保持10秒。

  第九步

  双手慢慢放于背部,臀部开始往上抬起,双脚要支撑好全身的重量,保持10秒。

  第十步

  背部与臀部几乎全部离开地面,向上抬起,利用腰部与腹部力量控制好身体平衡,保持10秒后结束动作。

  这套瑜伽不仅减肥,更重要的是可以减压,现在各种生活工作的压力,随之而来,很多人都会时常感到一种不堪重负的感觉,这是非常不好的,那么应该如何来解决这个问题呢,我相信瑜伽绝对是一种很好的选择,不然也不会受到这么多人的青睐和喜欢。

  上面的这些瑜伽动作都是非常的简单,我相信只要你喜欢这种运动的话,那么就一定可以去的很不明显的成效,这也是为什么现在这么多的人会来选择瑜伽的原因所在了,我相信一定不会让你失望的,现在就赶紧来练习一下吧。

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