瑜伽视频 非常牛逼的瘦腰腹瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-05 12:32

  大家都知道身体上容易长胖的部位应该就是腰腹了,而且这两个部位还是相对来说比较难减的一个部位,因为可能你前一天小腹刚平了,一顿饭一吃又鼓起来了,所以这个是一个比较尴尬的事情。

  下面就是给大家介绍的一些瑜伽动作,效果非常的好,对于瘦腰腹的效果更好,所以如果你平时没有什么时间去健身房的话,那么练习瑜伽就是你一个非常好的选择,下面就来看一下吧。

  1、侧三角式

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  3、儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  5、半月式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  6、勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  7、眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  8、山式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  由于不良的工作和生活习惯,所以平时的时候,腰腹部非常容易的囤积赘肉,如果想要快速减脂的话,那么建议你多运动,节食的话,反弹还比较快,数字爱不是一种很好的选择,而且还特别伤害身体。

  上面就是给大家介绍的一些瘦腰腹的瑜伽动作,希望能够对大家起到一定的帮助,有时间的话就来练习一下,而且也并不用你花费多少的时间,坚持一个月半个月的就可以看到明显的成效。

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