瑜伽视频 船式瑜伽帮你锻炼腹部

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-02 13:44

  瑜伽是一种很古老的养生方法,流传了好几千年,一直经久不衰,你不得不承认它的魅力所在,并且在效果方面也是绝对不会让你失望的,如果你比较感兴趣的话,那么就一定不要错过。

  今天就来给大家介绍一下关于与澳集体是体面的一种,传世瑜伽的大概介绍,还有动作分解,希望能够对大家有所帮助,现在就赶紧来和小编一起学习一下吧,会对你的身体有一个很好的塑造的。

  船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体,是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势,可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

  颈部损伤

  练习这个姿势时请让您背部靠近墙,让您的身体倾斜头部靠墙,背部可以得到放松

  功法

  1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直。

  2、『呼气』躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

  3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。

  4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

  练习步骤

  1、仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧

  2、吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖

  3、吐气,慢慢将身体放回地面

  4、调匀呼吸,全身放松

  练习重点

  初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点,可略用手在身体边定一定,同时注意,身体回落地面时,应控制脚跟身体的下放速度,不可突然落地

  功效

  增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

  教练提示

  身体上抬时,要收缩腹部,并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时,将脚踝用力蹬出,伸直脚跟韧带。

  船式瑜伽可以相对应的锻炼到你身体的一些部位,所以平时的时候可以多练习一下,对于解决腹部赘肉的效果也是非常强效的,很多朋友们都会选择它来进行练习,这也算是瑜伽动作里面的一个基本姿势之一。

  上面给大家介绍的这些瑜伽动作,非常的简单,一个是普通版还有一个是加强版的,可以先练习一下基础的,再来练升级的,效果会更加的好,而且不容易造成肌肉拉伤等问题。

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