瑜伽视频 练瑜伽塑造修长美腿

　　现在很多人由于生活忙碌的问题，所以很难锻炼到身体的各个部位，而长期高量的工作又很容易造成人身体还有心理的多方面问题，这时候你就需要一个全面的运动来帮助你调理身心，我相信只要坚持运动下来的话，一定会对你有所帮助的。

　　一双修长富有魅力的双腿是每个女性朋友们都希望能够拥有的，但是现实确实很多人并没有能够拥有真正完美的身材，大象腿萝卜腿等等问题，比比皆是，下面就来跟小编一起学习一下怎样通过运动，来解决掉自己粗腿的问题。

　　1.将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。

　　2.然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

　　3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　4.再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。

　　5.慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

　　6.仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　温馨提示：以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤，每天早晚做几次，5-15分钟。长期坚持就会有效果!

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　现在很多的MM都喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅可以修养身心，瑜伽减肥的效果也很好。今天就介绍几个瑜伽姿势，轻松帮助MM们打造出魔鬼身材，一起来学习一下吧!

　　1、战士一式瑜伽

　　双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　2、骆驼式瑜伽

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　3、莲花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

　　4、鸟王式瑜伽

　　自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　选择减肥方式一定要注意选择一个真正健康有效并且毫无副作用的，运动就是一种很好的方式，而瑜伽更是其中的佼佼者，不然也不会有这么多的人会来选择练习瑜伽了，通过瑜伽来进行减肥瘦身的效果非常的好。

　　上面给大家介绍的这些瑜伽动作都是可以很好的帮助你解决腿部脂肪过度的问题，因为瑜伽是一种以拉伸为主的运动方式，所以不会像其他一些强力型运动会容易产生肌肉块等等问题。