瑜伽视频 练习瑜伽的时候需要掌握哪些技巧

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-01 13:18

  瑜伽在女性群体中非常的流行,因为受到现在很多原因的影响,越来越多的人体验到了瑜伽的好处,所以也就越来越喜欢这项运动,但是练习瑜伽的时候应该掌握哪些技巧呢。

  下面小编就来给大家盘点一些练习瑜伽的时候应该掌握的一些技巧,这些技巧都掌握好了,那么在练习的时候才能够事半功倍,这些技巧都掌握好了的话,那么在以后的练习途中也是可以为我们起到很多好处的。

  1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

  2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  8、争取每天都在同一个时间练习。

  9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

  10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

  美化背肌

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身。

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

  塑造腰线

  step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

  step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

  击退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3 后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

  纤细大腿

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

  step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

  step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

  初学者在进行选择练习的时候一定要注意好其动作的规范性,好是选择一个专业的瑜伽馆来进行练习,因为有专业老师的指导,可以事半功倍,达到更好的效果,避免因为自己摸索不当,而产生一些不好的后果。

  上面就是给大家介绍的一些练习瑜伽时候的注意事项,以及一些瑜伽健身的方法,希望能够对大家有所帮助,根据自身的实际情况,来达到一个身体心理的平衡,从而使整个人变得更显年轻态,身材变得更好。

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