瑜伽视频 怎样利用瑜伽进行减肥

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-01 12:03

  瑜伽的减肥效果是非常明显的,不然也不会受到这么多爱美女性,时尚人士的青睐,那么你知道练习瑜伽的时候,都有那些动作体式,可以更好地帮助你减肥燃脂吗,不同的瑜伽动作,针对性也是不一样的。

  下面小编就来给大家介绍一些减肥效果特别好的瑜伽动作,大家可以根据自己的实际情况来进行选择性的练习,效果非常的好,而且也不会占用你的太多时间以及场地,非常适合居家练习。

  一、三角式

  1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

  功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

  二、前屈式

  1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

  2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

  三、眼镜蛇式

  1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

  2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

  功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

  四、车轮式

  1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。

  2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

  功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

  五、膝盖摇摆式

  1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

  2. 膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

  功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

  随着新在时代的发展,人们对于健康的追求越来越深刻,所以各种健身运动也就风靡起来了,瑜伽作为一种一项特别显著的晕的运动,以它独特的塑形奇效,以及身心合一的境界,一直颇为受到人们的喜欢和欢迎。

  上面的这些瑜伽动作,每一种对于减肥的效果都是非常显著的,也就是为什么现在越来越多的人,会来选择练习瑜伽的原因所在了,有时间的话,你也来进行选择性的练习一下,也可以见到很明显的效果。

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