瑜伽视频 怎样利用瑜伽进行减肥

　　瑜伽的减肥效果是非常明显的，不然也不会受到这么多爱美女性，时尚人士的青睐，那么你知道练习瑜伽的时候，都有那些动作体式，可以更好地帮助你减肥燃脂吗，不同的瑜伽动作，针对性也是不一样的。

　　下面小编就来给大家介绍一些减肥效果特别好的瑜伽动作，大家可以根据自己的实际情况来进行选择性的练习，效果非常的好，而且也不会占用你的太多时间以及场地，非常适合居家练习。

　　一、三角式

　　1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　　2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　　二、前屈式

　　1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　　2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　三、眼镜蛇式

　　1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　　2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　　功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　　四、车轮式

　　1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

　　2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

　　功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　　五、膝盖摇摆式

　　1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

　　2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

　　功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

　　随着新在时代的发展，人们对于健康的追求越来越深刻，所以各种健身运动也就风靡起来了，瑜伽作为一种一项特别显著的晕的运动，以它独特的塑形奇效，以及身心合一的境界，一直颇为受到人们的喜欢和欢迎。

　　上面的这些瑜伽动作，每一种对于减肥的效果都是非常显著的，也就是为什么现在越来越多的人，会来选择练习瑜伽的原因所在了，有时间的话，你也来进行选择性的练习一下，也可以见到很明显的效果。