瑜伽视频 十分钟的睡前瑜伽效果非常好

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-12-01 11:45

  忙碌了一天之后,你一定是会感到身体非常的疲累的,回到家立刻就瘫软到床上,其实你可以这个时候去泡一个热水澡,洗去一天的灰尘,然后利用睡觉前的几分钟来进行练习一下相对应的瑜伽动作,那么就可以祛除一天的疲劳。

  同时还可以达到减肥瘦身的功效,重要的是可以提升你的睡眠质量,从而使得你的身体变得越来越健康,我想这个才是练习瑜伽的真正内涵所在,下面就来和小编一起学习一下睡前瑜伽吧。

  睡前瑜伽

  一、开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  二、侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一,它的减肥塑身功效,还有可以调整内心状态的效果是非常好的,所以有必要的话,你还是可以选择经常地进行练习一下,只需要每天坚持几分钟。

  睡前瑜伽非常的方便,效果也是很实用,提升了睡眠质量,第二天的精神状态也会得到一个很好的提高,对于提高工作效率,维护人际关系都是非常重要的,因为精神好了,第二天心情也会变好。

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