瑜伽视频 针对腹部有效减脂的瑜伽练习

　　我相信一定有很多人都会遇到这样的问题，因为长期久坐，导致腹部赘肉脂肪的堆积，这是非常影响整体形象的，而且如果腹部脂肪过度的话，还会挤压内脏，会造成一些不好的身体隐患。

　　平时的时候一定要多加注意，下面就是给大家介绍的一些可以有效减去腹部脂肪的瑜伽动作，我想I型年只要坚持练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，下面就来跟小编一起学习一下吧。

　　1、儿童式瑜伽

　　跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

　　动作要点

　　放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

　　2、仰卧扭转式

　　俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

　　动作要点

　　保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

　　3、跪姿式

　　双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

　　动作要点

　　脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

　　4、仰卧单抬腿式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

　　动作要点

　　尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

　　5、仰卧弯膝式

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

　　动作要点

　　放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

　　6、下狗式

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。

　　动作要点

　　身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。

　　大家都知道腹部是一个非常容易堆积脂肪，但是也是一个非常难减的部位，很多人都因此而受到困扰，其实还是因为没有选择正确的减肥方式，如果选择对了正确的方式的话，那么就一定回去的很明显的效果的。

　　上面就是给大家介绍的一些关于减去腹部脂肪的瑜伽动作，非常的有针对性，只需要每天花费十几分钟的时间，来进行练习一下的话，你就一定能够看到很明显的效果，人也会变得更加自信起来。