瑜伽视频 睡前几分钟瑜伽瘦身效果好

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-28 11:32

  想要在瘦身的同时还能够提升睡眠质量,那么就一定非睡眠瑜伽莫属了,这是一种非常适合上班族的瑜伽,因为经过了一天的忙碌,本身就已经很疲惫了,所以这时候进行瑜伽练习就非常的好,可以缓解工作一天带来的疲劳。

  下面就是给大家介绍的一些瑜伽动作,就是可以在每天睡觉之前来进行练习的,回到家里洗过澡之后在床上进行练习这套瑜伽动作,还可以提升睡眠质量,同时还可以燃烧脂肪,下面就来一起看看吧。

  睡前瑜伽一、开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  二、侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  想要既能够瘦身又能够达到提升睡眠质量的效果的话,上面的这些瑜伽动作,一定可以很好地解决掉你的这些问题,所以有时间的话好选择来练习一下,一定会对你有所帮助的。

  上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作,可以让你利用睡觉前的几分钟,来帮助你达到减肥瘦身,并且提升睡眠质量的效果,所以有必要的话,一定要选择一个适合自己的瑜伽动作以及生活方式。

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