瑜伽视频 瑜伽帮你攻克顽固赘肉

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-27 15:54

  瑜伽减肥瘦身的效果是非常好的,只要能够坚持练习下去的话,一定是有很多好处的,可以很好的帮你塑造身体各个部位的形体,现在越来越多的人都喜欢通过瑜伽来帮助自己达到这种效果。

  下面就是为介绍的一些关于瑜伽减肥方面的动作还有知识,有时间的话,就赶紧的过来练习一下吧,一定会取得不菲的效果的,不然也不会有这么多的人会来选择练习,现在就赶紧来看看吧。

  一、瘦大腿

  先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

  二、瘦手臂

  先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

  三、瘦腰

  先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  四、瘦肚子

  先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  五、瘦臀部

  立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

  瘦身的快方法

  1.肚皮舞:现在健身房里常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。

  当进入健身房:由于卷动有一定难度,所以健身房里的肚皮舞以抖动为主,包括胸部,腹部和臀部等,这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动,但过度了反而松弛,所以如无更专业的指导,要控制好量。

  2.拉丁:在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰恰,桑巴三大项。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背肌,都需要极好的对肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。

  当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。

  TIPS1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”大心率”表示,您应当这样计算跳舞时适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

  TIPS2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  现在越来越多的人回来选择练习瑜伽,因为瑜伽在减肥的同时,还能帮你释放压力,还你一身轻松,让整个人的状态都变得更加的好,减去身体多余脂肪的同时,还能够达到心理的放松,是在是一项不可多得运动。

  上面就是给大家介绍的一些瑜伽减肥动作,如果有时间的话,那么就不妨赶紧的来练习一下,我相信一定能够取得很好的成效的,这也是为什么现在人都喜欢这种健康运动的原因之一,不仅安全健康,而且不像药物一样会产生各种各样的副作用。

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