瑜伽视频 办公室里就能练习的减肥瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-26 20:44

  很多人也都知道瑜伽的减肥功效是非常强大的,现在很多人由于自己本身的工作关系,而没有很多时间来进行减肥瘦身,实在是非常可惜的一件事,当然,也不要气馁,瑜伽就是一种可以很好帮你摆脱这些烦恼的问题。

  一般上班族都是经常坐在椅子上工作的,这样就导致了缺乏运动,很容易堆积赘肉,同时引起身体各方面的健康隐患,这个是非常值得注意的,尤其是肩周炎,颈椎病,腰椎间盘突出等等问题,这些疾病的危害都是非常大的。

  下面就是小编给大家准备的一些关于与减减肥的方法,根据身体各个不同位置没运动不同的瑜伽姿势,来帮助自己达到一个很好的身体状态,现在就来和我一起看一下吧。

  一、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  二、腰背减肥法

  方法:只需要你的身体直立起来,而且需要你的腿打开,并且需要集中注意力,双手举起来,并且需要距离为头的距离,慢慢转向左边,上半身和手臂也需要动,背部也要挺直了,慢慢地回过来,然后慢慢地还原,再休息一下。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  三、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  瑜伽五招式强肾健腰

  1、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

  2、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  3、前屈后伸

  你需要两腿分开站立,需要与你的肩膀同宽,双手也需要叉腰,做腰部动作需要前屈和后伸,需要重复做,压迫放松肌肉。

  4、交替叩腰腹

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  5、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  瑜伽的动作非常简单,而且需要的场地也不是非常的严格,所以颇为受到很多人的喜爱,无论你是在家里,还是在办公场所,只要有时间,都可以随时随地的来进行练习瑜伽,从而让身体达到一个良好的状态中去。

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